Witajcie, chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby nabrać masy mięśniowej na partie ciała, takie jak ręce, barki, a najbardziej plecy. Zamierzam się wybrać na siłownię, z tym, że mam dyskopatie i boję się, że zrobię coś nie tak, jak trzeba. Moja 125 waży 130 kg a ja nie dam rady jej dźwignać na nóżke centralną. Nie mam sily w [...]
Witam. Jestem tutaj nowa. Potrzebuje pomocy w przygotowaniu sobie treningu w domu. Schudłam ok.15 kg,teraz chciałabym wyrzeżbić trochę ciało. Jezeli chodzi o sport 3 razy w tygodniu chodzę ok. 6 km dziennie,do tego 3 razy rower. Szukam ćwiczeń które mogę wykonywać w domu, chodzi mi przede wszystkim o ramiona które są trochę lużne. Szukam tez [...]
Witam mam pytanie odnośnie systemu fbw. Mianowicie gdy zaanalizujemy sobie dowolny plan treningowy fbw możemy dostrzec że na daną partię ciała np. brzuch przypada jedno ćwiczenie (max 2). Natomiast na YouTube możemy zobaczyć kilkanaście filmików na ćwiczenia mięśni brzucha które dokładnie go budują, tak samo jest z innymi partiami naszego ciała. [...]
[...] barki: wyciskanie sztangielek 4x 15/12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 15/12/10/8 wymachy sztangielkami w przód 3x 10/10/10 I doszedłem do wniosku, że coś z tym treningiem jest nie tak. Od czasu kiedy zacząłem chodzić na siłownie wszystko powoli jakoś idzie do przodu a barki nie, nie odczuwam przyrostu siły ani masy. Prosze o porady [...]
witam pisze w dziale dla zaawansowanych bo mam nadzieje na fachową pomoc, ćwicze 2 lata mój rekord w wyciskaniu wynosi 90 kg. W moim treningu raczej skupiam sie na robieniu masy, chcialbym zmienić trening i nastawić sie na siłe, prosze o pomoc w ułożeniu dobrego sprawdzonego treningu aby poprawić siłe na klatce. Mój trening wygląda tak że na [...]
rozpisałby mi ktoś trening w domu na ręce i barki. Mam do dyspozycji worek bokserski, hantle, oraz gryf łamany. Pomógłby mi ktoś dobrać odpowiednie ciężary? Ręce chciałbym mieć takie jak ten pan na zdjeciu. Mam 173 cm wzrostu i ważę 72 kg, zrobiłem duży progres bo wcześniej ważyłem 86kg przy 172 cm, teraz pozbyłem się dużo tłuszczu, ale z [...]
Czy ktoś mógłby mi doradzić jak ćwiczyć na suchych wiosłach? -poza tym nie robię innych ćwiczeń -najchętniej chciałbym ćwiczyć rano tak 15-20 min -chciałbym trochę wzmocnić i powiększyć mieśnie klatki i ramion -nie chodzi mi o wytrzymałość wieć jak ćwiczyć? jakie przerwy? czy codziennie? a jak z jedzeniem? przed czy po? z góry wielkie dzieki
Mam do was pytanko :P Mam 15 lat waże ok 63 kg i mam 178 cm wzrostu, ćwiczę gdzies od 3 miesięcy, jak musze sie odrzywiac, jaki proponujecie mi trening, czy mam brać jakies odrzywki, bo zastanawiałem się nad odrzywką Trec Magnum 5000 - 1600g. Zaproponujcie mi jakąś dietę i trening, bo od czytania tych wszystkich porad na forum mam mętlik w głowie [...]
Witam , moj znajmomy ma zaniedlugo zaczac cykl z winka , ale mniejsza z tym , ma jedno pytanie...jezeli ktos by mi odpowiedzial byl bym wdzieczny :) Czy jezeli bedzie bral ten Winstrol moze codzienie cwiczyc brzuch i codzienie jezdzic na rowerze ( ogolnie robic aeroby)?? czy jedno z drugim sie bedzie kolidowalo ?? z gory dzieki za odpowiedzi...
WITAM Z POWODU BRAKU CZASU (WCHODZE NA NETA DOSC ZADKO ) ZALOZYLEM TEN POST A WIEC CHCE ZEBYSCIE MI ZAMIESCILI TU LINKI TRENINGOW TYPOWO DO BJJ NPP. NA GUMACH ALBO UDERZANIA MLOTEM W OPNE COS TEGO TYPU BYL BYM BAARDZO WDZIECZNY ZA TO! CWICZENI TAKIE TYPOWO AMATORSKIE A ZARAZEM DOBRZE ROZWIAJACE TECHNIKE SPORTOW WALKI (WIECEI O CO MI CHYBA CHODZI ) [...]
Witam! Jak w temacie, na trening planowalem przeznaczyć dwa dni w tygodniu jednak nie wiem jak to dopasować z treningami bjj. Myślałem o czym takim: Pn-bjj, WT- siłka, SR- wolna, CZW- wonly, PT-bjj, SB-siłka, ND-wolna. Cel miałby być taki: przyrost siły i do tego jakies +2..3kg. We wtorek mógłby być cieższy trenin a w sobote lżejszy. I pytanie [...]
oto mój trening na nogi ze splita/hita 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x 3. Martwy rzymski ciag ze sztangą3 x - może być bez 4. Wyskoki obunóż 3 x 5. Wpięcia na palce jednonóż z baniakiem 3 x 6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny lub podskoki na palcach [...]
witam. skończyłem właśnie cykl kreatynowy (4 tyg., pierwszy przemyślany, z dietą i rozwagą). pytanie moje jest takie jaki trening jest optymalny po cyklu? kontynuować dalej ten sam trening z mniejszymi obciążeniami (żeby się nie zajechać) czy może rozpocząć jakiś trening siłowy? czy też zrobić sobie tygodniową przerwę (od siłowni)? moim celem jest [...]
witam. Wracam do treningu po rocznej przerwie mój staż z przed przerwy to 2 lata po przerwie dopiero 1 miesiąc chcę nabrac masy. najbardziej mi zależy na bicepsie barkach i plecach chcę żebyście ocenili to połączenie które sobie rozpisałem poniedziałek biceps - plecy środa klatka - barki piątek triceps - biceps
[...] Mam takie pytanie , ponieważ wstaje rano i o 5 jem śniadanie , obecnie jestem na diecie masowej i posiłki zabieram ze sobą do pracy. Jednak chodzi mi o to czy jak wypada mi trening o 20 , bezpośrednio po nim pije odzywke , a 40 minut po treningu wypada mi posiłek bialkowy(twarog 0%, 150g , oliwa z oliwek 13g) , jako ostatni posiłek . I pytanie [...]
witam chcialbym abyscie ulozyli mi plan treningowy na mase.dysponuje tylko laweczką regulowana laweczka do brzuszkow sztangą i hantelkami nie mam zadnych atlasow wiec prosil bym o nie dawanie takich cwiczen na atlasie!! a i jeszcze prosilbym nie dawac cwiczen typu martwy ciag przysiady itd bo jeszcze rosne i niechce obciazac kregoslupa:) nie [...]
Witam, to może przejdę od razu do rzeczy, mam 18 lat, 175 cm wzrostu i 72 kg wagi, trenuje boks 2x w tygodniu, właśnie skończyłem 8 tygodniowy cykl treningowy na masę i teraz mam zamiar zacząć cykl na siłę. Do dyspozycji mam ławeczkę pod każdym kontem, sztangielki, gryf łamany, gryf prosty, drążek. Prosił bym o gotowy plan treningowy, bo nie [...]
Witam mistrzow;).Jade jeszcze do ok.20 czerwca z masa i do tego okresu bede bral krete mono + dextro i ostrowie.Planuje wlaczyc tez w tym czasie trening brzucha ;) , wczesniej jakos mi nie przeszkadzal ;).I o to moje pytanie czy spokojnie moge robic brzuch z barkami(bo one najkrocej mi schodza) i jakie i ile cwiczyn wykonywac..i czy dzialac cos w [...]
Czy taki zestaw jest odpowiedni pod trening na mase dla ektomorfika ? Olimp Creapure Citrate 250caps Olimp Taurine Mega Caps Biogenix Carb BX (2300g) Vitalmax Dextroza Plus 630g Ostrowie Trening na jakies 5 tygodni , 3 razy w tygodniu, cel masa , priorytet obrecz barkowa i miesnie ramion. Dodaje do tego dietę odpowiednią. Te suple do [...]
witam szukalem linka do ksiazki proteo system ale go nie znalazlem w zwiazku z tym chcialbym ulozyc jakis inny planik jak myslicie, ma sens trening dzielony bez sprzetu? chodzi mi o cos takiego: poniedzialek: 2s pompki zwykle 2 s pompki tylem sroda: 4 s podciagania na drazku z roznym zostawem rak piatek: 2 s przysiady 2 s wspiecia na palce moze [...]
